12 handige tips voor de ramadan.

Ramadan  is een heilige maand voor de moslims. Ramadan is 9e kalender maand van de islamitische kalender. Moslims vasten tijdens zonsopgang tot zonsondergang, je mag niet eten en drinken. Overigens mag je ook niet liegen, vloeken, roken en geslachtsgemeenschap. Je vast de gehele maand het is als moslim verplicht, mits je tot uitzondering behoord. Het doel van de ramadan is dichter bij Allah te komen, verplaatsen in arme mensen en ook aan je persoonlijke doelen te werken. In heel Europa vasten de moslims gemiddeld 17 a 18 uur per dag, dit is meer dan andere landen.

12 handige tips om de ramadan goed door te komen ook tips om gezond te blijven.

 

1: Drink voldoende water

In de ramadan kan je tijdens het vasten niet drinken, maar je kunt ‘s ochtends  2 tot 3 glazen water drinken zodat je geen hoofdpijn krijgt. Vermijd suikerhoudende dranken die bevatten calorieën.

2: Nuttig niet te veel voedsel en dranken waar suiker inzit

Het is niet goed voor je en bevatten ook calorieën. Maar kunnen ook je suikerspiegel laten stijgen, daarom kun je producten met suiker het beste vermijden.

Foto van Pixabay

3: Mindful eten

Kauw voedsel goed maar langzaam en geniet ervan. Ook kan je het beste kleine hapjes nemen ook om buikpijn te voorkomen.

4: Drink zuivel

Calcium is belangrijk voor de botten en om extra eiwitten binnen te krijgen.

5: Eet ook als je geen eetlust hebt

Je lichaam ontwikkelt mechanisme om hongergevoel aan te gaan. Hierdoor kun je eetlust tijdens de ramadan verliezen. Je kunt bouillon drinken of fruit eten om eetlust op te wekken.

6:Bewegen

Het is belangrijk om te blijven bewegen. Wees voorzichtig met sporten tijdens de ramadan wegens water te kort, je kan er hoofdpijn van krijgen. Pas je sportactiviteiten aan!

7: Dagcrème met uv-filter

Vaak zie je tijdens de ramadan bleek uit, een dagcreme met uv-filter doet wonderen.

8: Gevarieerd eten.

Zodat je alle voedingstoffen binnen krijgt. Gebruik de schijf van vijf van voedingscentrum( zie link voor website voor meer info).

9: Probeer voldoende te slapen.

Het is belangrijk dat je voldoende slaapt (meestal tussen 6 en 8 uurtjes) zodat je het vasten goed kunt volhouden. Als het mogelijk is kun je het inhalen of powernapjes van 20 minuten houden.

10: Verminder vettige hap

Het duurt zo’n 8 uurtjes voordat het voedsel verteert word en je kan er ook van aankomen.

11: Breng onopvallend make-up aan.

Er zijn verschillende meningen of je wel of geen make-up tijdens het vasten mag dragen, het mag wel als je maar niet aantrekkelijk voor mannen bent. Als je make-up wilt dragen kun je het beste voor de nude look kiezen.

12: Vul je voeding aan met vitamine supplementen

Omdat je zonsopgang tot zonsondergang niet eet kom je te kort aan vitamines. Daarom zijn vitamine supplementen een goede aanvulling.

Ramadan moubarak!

Ik hoop dat je iets aan deze tips hebt.

Heb je tips? Laat a.u.b. bij de comments weten.

P. S : ook leuk om te lezen.

http://Www.sweetnicethings.nl/10-vragen-over-de-ramadan-die-mij-vaak-gesteld-word

 

 

 

Je kan mij o.a. via deze social media kanalen volgen:

Instagram|Facebook