7 Tips tegen benauwdheid door een mondkapje (2020)

Op 13 oktober 2020 is door de regering aangekondigd dat mondkapjes dragen in openbare ruimtes verplicht gaat worden. Het dringend advies geldt voor iedereen die 13 jaar en ouder is om een niet- medische mondkapje te dragen. Vanaf 1 december 2020 is dit verplicht (volgens de coronawet). Je kan zelf zelfs een fikse boete van 95 euro voor krijgen als je geen mondkapje draagt. Niet iedereen ervaart het positief om een mondkapje te dragen, omdat je bijvoorbeeld snel benauwd raak. In dit blog-artikel 7 tips die mij helpen, hopelijk geldt dit hetzelfde voor jou.

7 Tips tegen benauwdheid door een mondkapje

Een mondkapje dragen is het nieuwe normaal geworden. Ik ervaar soms wel benauwdheid, deze 7 tips kunnen je daarbij helpen.

1: Focus op je ademhaling
Probeer rustig te ademen, dus niet te snel en niet te langzaam. Adem via je neus en adem uit je mond, zodat je geen hyperventilatie krijgt.

2: Test verschillende mondkapjes uit
Het ene mondkapje is de ander niet. Je kan het best voor dunne en lichte stof kiezen en niet voor een dikkere stof, omdat je dan sneller benauwd kan raken en sneller warm krijgt.

3: Drink voldoende water
Belangrijk om voldoende te drinken, zodat je niet uitdroogt en je longen goed gehydrateerd blijven. Hierdoor blijven de slijmvliezen van je longen vochtig en neem je goed zuurstof op en kan je beter ademen.

4: Doe rustig aan
Probeer rustig aan te doen anders kan je ook buiten adem raken. Ga niet rennen probeer op tijd uit thuis te gaan zodat je niet hoef te haasten.

5: Oefenen met een mondkapje in je eigen huis
Doe dit stap voor stap. Eerst wanneer je rustig zit goed in- en uitademen, daarna 20 minuten rustig door je huis lopen of wanneer je televisie kijkt of een boek leest. Vergeet dit niet op een laag tempo te doen. Heb ook geen hoge verwachtingen van jezelf.

6: Ga op rustige momenten naar de supermarkt
Voor kwetsbare mensen zijn er ook specifieke openingstijden wanneer het rustiger is (ongeveer 2 uur per week. Je supermarkt kan je daar over informeren.

7: Vermijd plekken/ winkels waar het warm is
Met een mondkapjes op krijg je het sneller warm dan normaal. Mocht je snel benauwdheid raken, blijf niet te lang op plekken waar het warm is zoals winkels met verwarming of waar veel mensen aanwezig zijn.